Tập thể dục trên tấm bạt lò xo khi mang thai

Nhảy trên tấm bạt lò xo có thể giúp bạn tập thể dục tốt cho tim mạch trước khi bạn mang thai, nhưng sau khi thụ thai có lẽ đã đến lúc bạn nên dừng lại. Trong hầu hết các trường hợp, nên tránh hoàn toàn trampolines trong thời kỳ mang thai. Trong một số trường hợp, nhảy rất thấp hoặc trên tấm bạt lò xo nhỏ có thể an toàn khi được bác sĩ cho phép -- nhưng đừng thực hiện khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

Ba tháng đầu

Mặc dù tam cá nguyệt đầu tiên có thể không làm thay đổi thành phần thể chất hoặc cân nặng của bạn, nhưng đây là thời điểm quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Pregnancy.org khuyên bạn nên được bác sĩ sản khoa cho phép sử dụng tấm bạt lò xo trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nhảy trên bề mặt không bằng phẳng có thể làm tăng nguy cơ ngã và gây thương tích cho bản thân và / hoặc em bé.

Bộ ba thứ hai và thứ ba

Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, việc tăng cân và thay đổi tư thế có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn, khiến việc nhảy đặc biệt nguy hiểm. Tăng trọng lượng ở phần giữa của bạn có thể làm thay đổi trọng tâm của bạn và thay đổi cách cơ thể tiếp đất và phân bổ trọng lượng của nó khi đi trên tấm bạt lò xo. Bạn nên tránh bất kỳ bài tập nào yêu cầu chuyển động giật cục, thay đổi hướng nhanh chóng, nhảy hoặc bật nảy để tránh ngã hoặc bị thương. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, tập thể dục trên lưng sẽ hạn chế lưu lượng máu của bạn; không tiếp đất hoặc nhảy lên sau khi nằm ngửa.

Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, cơ thể bạn tiết ra relaxin, một loại hormone giúp nới lỏng các khớp và thư giãn xương chậu của bạn để chuẩn bị cho việc sinh nở. Relaxin khiến bạn dễ bị chấn thương hơn và có thể làm giảm khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn, cả hai kỹ năng cần thiết để nhảy trên tấm bạt lò xo.

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Nếu được phép nhảy trên tấm bạt lò xo trong bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ, các biện pháp phòng ngừa an toàn nhất định có thể làm giảm nguy cơ bị thương cho chính bạn. Tự mình nhảy đảm bảo rằng bạn không va vào người khác; tuy nhiên, một người khác nên ở trong khoảng cách xem trong trường hợp bạn cần trợ giúp. Đặt một lưới an toàn xung quanh tấm bạt lò xo sẽ không ngăn được ngã, nhưng nó có thể giúp đệm cho bạn. Che tất cả các móc kim loại, khung và lò xo bằng một miếng đệm an toàn có thể ngăn ngừa thương tích hoặc rách nếu bạn rơi vào chúng.

Các triệu chứng thương tích

Các cơn co thắt tử cung, đau ngực, chóng mặt, tim đập nhanh, chuột rút hoặc vết khâu ở bụng và đau ở hông hoặc lưng của bạn có thể là dấu hiệu của chấn thương bên trong và cần được chăm sóc y tế. Các triệu chứng thương tích khác bao gồm chảy máu âm đạo, sưng chân, mặt hoặc tay và rò rỉ nước ối.

Kích thước tấm bạt lò xo

Nếu được phép nhảy trên tấm bạt lò xo, bạn có thể an toàn hơn trên mô hình nhỏ, trong nhà hơn là mô hình lớn ngoài trời. Trên phiên bản nhỏ hơn, việc nhảy thấp hơn sẽ dễ dàng hơn và bạn có thể thực hiện bài tập của mình trong khi chỉ nảy vài inch. Tuy nhiên, bạn cũng có nhiều khả năng ngã xuống sàn trên tấm bạt lò xo nhỏ hơn, vì sẽ có ít vật liệu hơn để đỡ bạn nếu bạn vấp ngã.